Quali vitamine mancano se la pelle si desquama?

Lo stato della pelle dipende direttamente dall'alimentazione e dall'apporto di sostanze nutritive all'organismo. Il più delle volte, lo spiacevole problema della desquamazione cutanea è dovuto a una carenza di vitamine e minerali nell'organismo. Ulteriori fattori di questo sintomo possono essere la mancanza di umidità, l'esposizione invernale al freddo e al vento o quella estiva ai raggi UV. Tra l'altro, la desquamazione può colpire non solo la pelle secca, ma anche quella normale e persino quella grassa. Si osserva inoltre un'alterazione dei processi metabolici nelle cellule e dell'irrorazione sanguigna del derma. Ma procediamo con ordine.

Cause della desquamazione cutanea

Le frequenti desquamazioni cutanee possono essere dovute a:

1. Carenza di acqua nell'organismo e disidratazione.
2. A causa dell'aria secca nella stagione fredda, quando gli impianti di riscaldamento sono costantemente in funzione.
3. La prolungata esposizione ai raggi UV, che porta non solo a scottature solari ma anche ad altri problemi a causa della disidratazione delle cellule cutanee.
4. L'esposizione a basse temperature e vento forte, quando la pelle è rimasta non protetta.
5. Carenza di sostanze nutritive nell'organismo.
6. Abuso di bevande alcoliche.

L'ultima causa, a sua volta, può essere determinata da una dieta prolungata, quando una donna si priva dei grassi e dei carboidrati necessari, dall'assunzione di farmaci a causa dei quali le vitamine e i minerali non sono stati completamente assorbiti dall'organismo. Forse il problema è sorto dopo una malattia, quando l'apporto di sostanze benefiche era minimo e i farmaci agivano in modo dannoso su tutti gli organi. Oppure, a causa di una malattia degli organi digestivi, i componenti nutritivi hanno smesso di essere assorbiti dall'organismo. Possono essere problemi al fegato o alle ghiandole surrenali, quando gli organi cessano di funzionare normalmente. Il compito principale del fegato è purificare l'organismo, liberarlo dalle tossine. Quando il suo funzionamento è compromesso, le sostanze nocive riempiono i tessuti, mentre i nutrienti benefici semplicemente non vengono assorbiti.

Certo, se il problema è così grave, è opportuno recarsi immediatamente dal medico e fare una visita. Se invece la desquamazione cutanea si verifica per i motivi sopra menzionati, allora è bene variare la propria alimentazione con cibi che nutrono, idratano e donano alla pelle giovinezza, salute e levigatezza.

Vitamine per la bellezza e la salute della pelle

Per mantenere l'epidermide in buona salute, è necessario garantire un apporto regolare di vitamine che partecipano a tutti i processi rigenerativi e metabolici della pelle. Le più importanti, considerate le 'vitamine della bellezza', sono la A e la E.

Se una ragazza segue una dieta ed esclude completamente i grassi dal suo menu, ciò si ripercuote negativamente sulla pelle. Infatti, non riceve la vitamina A, senza la quale non avviene la crescita cellulare né la riparazione dei tessuti cutanei. La sua carenza è accompagnata da desquamazione, irritazioni, eruzioni cutanee e brufoli. Questo elemento fondamentale per la bellezza è presente nei seguenti alimenti:

• pomodori;
• carota;
• verdure a foglia verde;
• albicocche secche;
• albicocche.

Anche la vitamina E è estremamente importante per la salute dell'epidermide. Infatti garantisce la nutrizione e normalizza il contenuto di grassi e acqua. Si trova in:

• oli vegetali;
• cereali integrali;
• latticini;
• uova;
• noci e semi;
• fegato.

Questa è una lista obbligatoria di alimenti con cui arricchire la dieta di chi sogna una pelle bella e sana. Ma in seguito questo elenco sarà ampliato.

Oltre alle vitamine della bellezza, per la pelle sono importanti le vitamine C, B6, B7, B9, B12, D. La vitamina C partecipa direttamente alla produzione di collagene, alla sintesi dell'elastina e fornisce protezione antiossidante. La vitamina D è responsabile del rinnovamento dello strato corneo della pelle. La mancanza di anche una sola vitamina porterà a flaccidità della pelle, aspetto e colorito malsani. In combinazione con la mancanza di acqua, si verifica anche la desquamazione.

Se parliamo specificamente di una manifestazione pronunciata di squamosità e desquamazione, questi sintomi sono spesso associati a una carenza di vitamine A, B2 e B7. In questo caso, la pelle può desquamarsi non solo sul viso, ma anche in qualsiasi parte del corpo. In tal caso, è sicuramente opportuno aggiungere al menu:

• uova;
• carne – manzo magro, agnello, pollame;
• cereali integrali;
• frutti di mare;
• verdure a foglia scura;
• arance;
• banane;
• zucchine e carote.

In inverno si può integrare la dieta con complessi vitaminici o integratori specifici ad alto contenuto di vitamina B e, in particolare, retinolo.

Alimenti per migliorare lo stato della pelle

1. L'olio di lino è particolarmente ricco di acidi grassi Omega 3, che sono semplicemente necessari per il normale aspetto della pelle. L'effetto positivo del consumo regolare del prodotto è dovuto anche alla presenza di vitamina E, acido folico e fitoestrogeni, che possiedono proprietà antiossidanti. L'olio di lino può essere usato nelle insalate o bevuto un po' a digiuno. Si può anche variare la dieta con semi di lino, aggiungendoli a zuppe, cereali, insalate e prodotti da forno.
2. I dietologi consigliano di includere l'avocado nel menu quotidiano per le persone che curano il proprio aspetto. Questo frutto unico per composizione contiene vitamina K e D, acido folico, magnesio, antiossidanti, glutatione. I grassi monoinsaturi, di cui è ricca la polpa dell'avocado, mantengono l'equilibrio idrico della pelle, idratandola e aiutando a trattenere l'umidità.
3. Le uova sono un prodotto che contiene un complesso di sostanze nutritive. Nella composizione del prodotto sono presenti tutti gli amminoacidi essenziali, le vitamine A, B, E, D, luteina, biotina e altre. Sono in grado di alleviare la secchezza del derma, proteggere dai processi ossidativi, nutrire l'epidermide. Questo prodotto unico non perde le sue proprietà benefiche dopo la lavorazione termica.
4. Pesce. Un prodotto essenziale che deve essere presente nella dieta di una persona che desidera rigenerare la pelle e liberarsi della desquamazione. Il componente più importante per la bellezza nel pesce sono gli acidi grassi polinsaturi Omega 3. Proprio dal contenuto di grassi dipende direttamente lo stato generale della pelle. Inoltre, nel pesce sono presenti tutte le vitamine necessarie, ferro, zinco, selenio. Quest'ultimo microelemento è molto importante per la salute della pelle, poiché elimina le tossine e dona elasticità al derma. Per colmare la carenza di selenio nell'organismo aiutano la ricotta, i semi di girasole, la crusca di frumento e i ceci.
5. Frutta e verdura dai colori vivaci – arancioni e rossi. Contengono beta-carotene, senza il quale la sintesi della vitamina A è impossibile. Nell'elenco dei prodotti rientrano: peperone dolce, carote, olivello spinoso, zucca, mango. Particolare attenzione merita l'olivello spinoso, che è un tesoro di elementi benefici per la pelle.
6. Le verdure a foglia verde sono ricche di una grande quantità di micro e macroelementi. Alcune di esse contengono la rara vitamina K, che ha il compito di rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e dei capillari. La vitamina B e il silicio presenti nelle verdure garantiscono l'elasticità del derma.
7. Semi e frutta secca sono una fonte di acidi monoinsaturi, senza i quali è impossibile il ripristino della pelle e la sua idratazione naturale. Sono ricchi di selenio, zinco e vitamina E. Poiché noci e semi sono alimenti ipercalorici, è possibile consumarli in piccole porzioni più volte alla settimana.
8. Pollame, carne – senza di essi non è possibile una dieta equilibrata per una persona che aspira a una pelle sana, elastica e liscia. Separatamente, vale la pena menzionare il fegato di manzo, i rognoni e il cuore, che contengono acido lipoico. È un antiossidante, quindi previene l'invecchiamento precoce della pelle, prolungandone la giovinezza. La carne di tacchino contiene molti componenti utili: colina, zolfo, vitamina PP, senza i quali l'epidermide perderebbe la sua elasticità, diventando flaccida.

Alla fine dell'elenco degli alimenti più importanti per la bellezza della pelle, va menzionata anche l'acqua. Per quanto equilibrata possa essere la dieta, senza una quantità sufficiente di acqua il derma si desquamerà e si creperà. Pertanto, durante il giorno è necessario bere una quantità sufficiente di acqua pura e potabile.

Vitamine della bellezza negli alimenti

È opportuno soffermarsi più in dettaglio sulle vitamine contenute negli alimenti.

1. La vitamina C partecipa alla sintesi del collagene, ne favorisce la formazione ed è un antiossidante. Si trova in grandi quantità nella rosa canina, in tutti i tipi di cavolo, nell'olivello spinoso, nel ribes nero, negli agrumi e nel peperone dolce.
2. La vitamina E ringiovanisce le cellule della pelle, è responsabile della loro rigenerazione, ossigena i tessuti e previene l'invecchiamento precoce. Si trova nella frutta secca, negli oli vegetali, nei latticini, nell'orzo perlato, nell'avena e nel grano, nei legumi.
3. La vitamina A costituisce la base delle cellule epiteliali e ne garantisce il rinnovamento. Si trova nella zucca, nei tuorli d'uovo, nelle pesche, nel pesce grasso, nel fegato, nel peperone rosso e nelle albicocche.
4. Le vitamine del gruppo B favoriscono la produzione di collagene, proteggono le cellule dalle sostanze nocive, contrastano le manifestazioni cutanee negative, permettono all'ossigeno di raggiungere i tessuti e regolano il metabolismo proteico e lipidico nell'epitelio. Si trovano nella crusca di frumento, nella carne, nel cavolo, nei latticini, nella frutta secca, nei legumi, nel riso integrale, nel pesce grasso, nella ricotta, nel formaggio, nel fegato, nei pomodori, nelle uova, nelle frattaglie di manzo, nelle arachidi, nel grano saraceno e nella farina integrale.
5. La vitamina P rafforza i capillari, li rende resistenti ed elimina i reticoli vascolari. Si trova negli agrumi, nella sorba, nella rosa canina, nei pomodori e nel tè verde.
6. La vitamina K contribuisce a ridurre le infiammazioni, previene la comparsa di eruzioni cutanee, irritazioni e gonfiori. Si trova nella farina d'avena, nel cavolo cappuccio, nella carne, nei latticini e nella crusca di frumento.

Questo è l'elenco completo delle vitamine necessarie per mantenere la bellezza e la salute della pelle. In tutti gli alimenti elencati sono presenti anche micro e macroelementi fondamentali per l'organismo. Pertanto, è opportuno variare la propria alimentazione proprio con questi alimenti.

Alimenti controindicati

Quali alimenti possono danneggiare la pelle e causarne la desquamazione? Oltre a introdurre cibi sani, è opportuno eliminare dalla dieta quelli che favoriscono la disidratazione e portano a conseguenze spiacevoli. Questi sono:

1. Dolciumi e pasticceria, che contengono grandi quantità di carboidrati, creando così un ambiente favorevole allo sviluppo di vari microrganismi patogeni.
2. Alimenti salati, che provocano ritenzione idrica nell'organismo, impedendo alla pelle di apparire sana e liscia.
3. Cibo fast-food, piatti pronti, che non contengono componenti benefici, ma hanno invece una massa di impurità nocive, additivi, grassi trans e cancerogeni.
4. Bevande alcoliche, il cui effetto negativo sulla pelle è paragonabile a quello del fast-food; inoltre l'alcol distrugge le vitamine che arrivano all'organismo con altri alimenti.
5. Alimenti piccanti e affumicati, il cui consumo va ridotto al minimo.

Tra gli alimenti vietati per la bellezza della pelle ci sono le bevande gassate, le patatine, tutti i tipi di snack, i salumi, le torte e i pasticcini con creme grasse.

Vale la pena parlare separatamente delle bevande. In una dieta equilibrata, il cui obiettivo è migliorare la struttura della pelle, si dovrebbe evitare di consumare grandi quantità di caffè e tè forte. È possibile variare la routine di idratazione con tè verde, infuso di rosa canina, kefir, frullati di latte con aggiunta di noci, bacche o frutta, succhi freschi spremuti. Contengono una grande quantità di sostanze benefiche, nonché antiossidanti che contribuiscono al ringiovanimento del derma. Le bevande fortificate sono particolarmente importanti nella stagione fredda. E infine, l'acqua pura e naturale deve essere presente per il consumo quotidiano.

Non bisogna dimenticare nemmeno la cura esterna della pelle, scegliendo correttamente i prodotti cosmetici in base al suo tipo. Maschere e scrub fatti in casa, preparati a base di frutta, latticini e uova, consentono di rendere la lotta contro la desquamazione dell'epidermide completa e molto efficace.